|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
عدد الوجبات:
٥
كل وجبة تتضمن
السعرات الحرارية:
٧٦٦
الدهون
٣٠
دهون مشبعة
٥
الكوليسترول
٣٠٠
الكاربوهيدرات
٢٢
البروتينات
٩٨
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
طريقة عمل صينية سمك في الفرن روعة
|
|
|
الوصفة من:
ام جهاد و جمانة
|
تاريخ:
٨ كانون الأول ٢٠١١
|
|
 ١ صور
|
|
|
|
وقت التحضير:
١ ساعة
|
|
وقت الطبخ:
١ ساعة
|
|
عدد الوجبات:
٥
|
| وصفة مفضلة لدى:
٨ طباخين
|
|
|
|
|
|
|
|
اصطاد زوجي سمكتين واحببت ان اطهو السمك بطريقة مختلفة وصحية غير القلي وبالرغم من اني لا احب السمك جدا لكني احببته بهذه الطريقة
|
|
|
|
١
ملعقة كبيرة
ملح،
كمون وكركم
١
ملعقة كبيرة
ملح،
كمون وكركم
|
|
١. ننظف السمك جيداً، نتبله بمقادير التتبيلة ونتركه ساعة. ٢.
نحضر صينية، نرص فيها نص شرائح البصل وشرائح البطاطس، نضع عليهم السمك وباقي شرائح البصل وشرائح الطماطم. ٣.
نخلط الطماطم مع الملح،البهارات والليمون، نوزع الخليط على الصينية، نرش البقدونس والكزبره ونضع الفلفل. ٤.
نغطي الصينية بغطاء او قصدير، ندخلها الفرن لمدة 1ساعة. ٥.
نزيل الغطاء ونحمر وجه الصينية والف هنا.
|
|
تقدم مع رز ابيض وسلطة خضراء
|
|
|
|
|
| |
|