وصفات رجيم صحية مغذية، خفيفة ومضمونة من شهية ١ - ١٠٣ وصفة

وصفات صحية

إنّ اعتماد الأكل الصحي وعادات الطبخ السليمة أمر ضروري لك ولعائلتك. لذا، تقدم لك أخصائية التغذية كارول م. هاني مجموعة من الوصفات الصحية، كلها قليلة الدسم ومغذية. لا تحرمي أولادك من أي صنف، وانما تعلمي تحضير أطباقك وحلوياتك بطريقة صحية، عبر تعديلات بسيطة تدخلينها على طبخاتك.
ترتيب بحسب التاريخ | التقييم | ابجدياً
عرض ١ - ١٠ من ١٠٣
طريقة عمل السلطة اليونانية لايت
ان هذه وصفة دايت للسلطة اليونانية الشهيرة التي تتميز بنكهة الفيتا اللذيذة.
المقادير: 150 غرام جبن فيتا دايت، مقطع الى مكعبات، 1 خس مقطع الى قطع صغيرة، 4 طماطم حجم وسط مقطعة الى مكعبات، 4 خيار مقطع الى حلقات، 1 بصل احمر مقطع الى حلقات، 1 فليفلة خضراء مقطعة الى حلقات، 10 حبات زيتون اسود منزوع النواة، أوراق النعناع (اختياري)، ، ، الصلصة، 3 ملعقة طعام زيت زيتون، 1 ملعقة طعام عصير ليمون حامض، 1 ملعقة طعام خل أحمر، 1 ملعقة صغيرة اوريغانو يابس
طريقة عمل شراب الفراولة بالتوفو -  مغذي و خفيف
تُمزج الفراولة مع الحليب القليل الدسم ،التوفو والسكر في الخلاط الكهربائي.تُمزج
المقادير: • 10 فراولة كاملة، • 1 كوب حليب سائل قليل الدسم، • ½ كوب توفو
طريقة عمل موز بالشوكولا دايت
تذوب رقائق الشوكولا في وعاء صغير داخل المايكروايف.يُسكب الشوكولا المذوب واللبن
المقادير: ½ موزة مقطعة الى شرائح رقيقة، 1 ملعقة كبيرة رقائق شوكولا متوسطة الحلاوة
طريقة عمل ميلك شايك  البرتقال والموز الخفيف
توضع المكونات في الخلاط الكهربائي وتُمزج جيداً حتى الحصول على مزيج ناعم.يبرّد
المقادير: ½ كوب عصير برتقال، ½ كوب عصير أناناس، 1 موزة مقطعة
طريقة عمل تشيزكيك دايت بالشوكولا
يُحمّى الفرن على حرارة 160 درجة مئوية .ترش صينية قياس 20 سم بسبراي الزيت
المقادير: العجينة، 1 كوب وايفر محشو بالشوكولا، حوالى 20 وايفر، مفتت، 1 ملعقة كبيرة سكر أسمر، 1 ملعقة كبيرة زيت كانولا، 1 ملعقة صغيرة نسكافيه، الحشوة، 56 غ شوكولا متوسط الحلاوة، مذوب، حوالى 4 ملاعق كبيرة، 3 كوب قريشة (جبنة cottage قليلة الدسم)، 680 غ، 1 ½ كوب جبنة قابلة للدهن، قليلة الدسم، مقطّعة، 340 غ، ¾ كوب بودرة الكاكاو، 1 كوب سكر أسمر، ½ كوب سكر، 1 بيضة، 2 بياض بيضة، ¼ كوب نشاء الذرة، 2 ملعقة كبيرة نسكافيه، 2 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا، ¼ ملعقة صغيرة ملح
طريقة عمل سلطة فتّوش للحمية
من لا يحب هذه السلطة المؤلّفة من أنواع عديدة من الخضار ممّا يجعلها مغذية
المقادير: 1 خسة مفرومة، 3 طماطم مقطعة الى قطع متوسطة الحجم، 3 خيار مقطع الى شرائح، 6 حبات فجل مقطعة الى شرائح، 7 بصل أخضر مفروم، 1 فليلفلة حلوة خضراء مقطعة الى مكعبات، 1 باقة بقلة مورّقة، 1 باقة بقدونس مفرومة، ½ باقة نعناع مفروم فرماً خشناً، 1 ½ رغيف خبز عربي محمص ومقطّع، 1 ملعقة كبيرة سماق، ، للتبيلة، 2 حص ثوم مهروس، ½ كوب عصير ليمون حامض، 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
طريقة عمل سموثي الكرز وايس كريم الفانيليا - دايت
توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي وتُمزج جيداً حتى الحصول على مزيج
المقادير: 2 كوب لبن مثلج قليل الدسم بنكهة الفانيليا، 2 كوب كرز، منزوع النواة، 2 كوب توت، 1 كوب حليب خالي من الدسم، ½ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
امزجي مكونات التتبيلة في وعاء وأضيفي قطع الدجاج ثم غطي الوعاء و ضعيه في
المقادير: 2 صدر دجاج منزوع عنه الجلد و مقطع الى قطع صغيرة، 4 خبز باغيت حجم وسط، 2 كوب ملفوف مفروم ناعم و بالطول، 2 جزر حجم وسط مبشور، 2 ملعقة طعام مايونيز دايت، 3 ملعقة طعام زيت زيتون، ½ عصير ليمون حامض، 1 فص ثوم مهرووس، ملح، ، ، التتبيلة، 2 ملعقة طعام عصير ليمون حامض، 1 ملعقة طعام زيت زيتون، 1 ملعقة صغيرة اوريغانو يابس
طريقة عمل سندوتش فاهيتا بالدجاج دايت
امزجي كل مكونات التتبيلة في وعاء. أضيفي الدجاج و اخلطي جيدا. غطّي المزيج
المقادير: 4 خبز باغيت حجم وسط، 2 صدر دجاج منزوع عنه الجلد و مقطع بالطول الى شرائح، 250 غرام جبنة صفراء قليلة الدسم, مبروشة، 1 فليفلة خضراء و مقطعة بالطول الى شرائح رفيعة، 2 بصل مقطع الى دوائر، 4 ملعقة طعام صلصة باربيكيو، 2 ملعقة طعام زيت نباتي، ملح، فلفل، ، للتتبيلة، ¼ كوب عصير ليمون حامض، 1 ملعقة طعام خل، 2 ملعقة طعام زيت زيتون، 2 حص ثوم مهروس، ½ ملعقة صغيرة سكر، ½ ملعقة صغيرة كمون
طريقة عمل رقاقات بالجبن لايت
لم تعد رقاقات الجبن ممنوعة بعد اليوم عند اتباع الحمية! وذلك بفضل هذه الوصفة
المقادير: 250 غ عجينة رقاقات مثلثة الشكل، 250 غ جبنة فيتا قليلة الدسم مهروسة بالشوكة، 200 غ جبنة موزاريلا لايت مبشورة، 1/2 كوب بقدونس ، مفروم ناعم، 1 بيض مخفوقة، 3 ملعقة كبيرة دقيق مذوب في 1.5 ملعقة كبيرة من الماء
تعلم الطبخ بالفيديو
 
اجدد تعليقات الوصفات
تعليق من قبل Areej 1
تسلم ايديك
تعليق من قبل MOUHAMED_ANAS
جزاك الله خيرا
تعليق من قبل sumasum
ما أضفت لها جبن .. تتماسك عادي بدون الجبن... أما بالنسبة ل دريم ويب هيه كريمة بودرة تباع بالأسواق مكتوب عليها دريم ويب
تعليق من قبل mimimi
روعة تسلم ايدك راح اعملها 👍🏻✨✨✨✨✨✨✨