1200 كالوري واكثر من ساعة رياضة يومياً، كم تتوقعين ان انحف؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
لورباك
صنوايت

 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابغى مساعدة
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا اشرب 6-8اكواب مي
وانا الحين عمري 22سنة
ووزني 115 وطولي 160
المزيد
انا وزني 70 و طولي 152 جربت كثير من انواع رجيم بس ما نفع معي ايشي فبدي رجيم يكون صحي و ينزل وزني بشكل ملحوظ ؟!!!!!
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
اعتذر عن الاطاله عزيزتي المزيد
اريد رجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
أنا كمان بدي ريجيم لأصل لوزني المثالي اللي هو 46 ممكن مساعدة وزني 53 و طولب 153 سم ؟ [/colo المزيد
ابغى انقص كيلوين بس
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ردو ياخي 😢 المزيد
مرحبا،أنا عضوة جديدة وحبيت أطرح أسئلة على أخصائية التغذية وما عرفت كيف؟؟؟؟ساعدوني ورولي كيف أتواصل معها بليـــــز
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
مرحبا انا عضوة جديدة حبيت أسأل ازا وزني منيح ولا لأ بالنسبة لعمري وطولي انا وزني 65 وطولي 175 وعمري 15 سنة وماما وقرايبي بح المزيد

1200 كالوري واكثر من ساعة رياضة يومياً، كم تتوقعين ان انحف؟

بواسطة: فاطمة

يعطيك العافة دكتورة،
انا طلعيلي انو جسمي يحتاج 2428 كالوري باليوم. الان لو انا اردت ان انحف واتبعت ريجيم 1200-1400 كالوري وعملت رياضة باليوم بمعدل:20 دقيقة رياضة للبطن والافخاد والخصر
30 دقيقة مشي بمعدل 6 ميل بالساعة بتحرق 200 كالوري و 45 دقيقة عالاوربتراك بتحرق حوالي 600-700 كالوري وهذا غير شغل البيت وشربت يوميا 2-2.5 ليتر ماء وكمان شربت مغلي الزنجبيل والكرفس والشومر، كم تتوقعين اني انحف اسبوعيا؟
ارجو منك الرد وشكرا

   

عزيزتي فاطمة، لماذا تريدين تعذيب نفسك كثيراً لفقدان الوزن :) ؟

- انه صحي ورائع أن تمارسي كل هذه الأنواع من الألعاب الرياضية ولكن لست بحاجة الى كل هذا المجهود كل يوم لفقدان الوزن. إذا استعطي، قومي بساعة واحدة يوميا جامعة بين التمارين التي ذكرتيها، وسيكون ذلك أكثر من كافي لمساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ على عضلاتك.

- بما أنك تحتاجين 2428 من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك ، يمكنك البدء بفقدان الوزن عن طريق تناول 1900 سعرة حرارية باليوم فذلك يجعلك تخسرين الدهن الزائد لديك دون الاحساس بالجوع و الارهاق. عندما يحين الوقت، نبدأ بتخفيض السعرات بحسب التغيّرات بوزنك. أمًا الآن فلا يجب أبداً أن تبدأي بتناول 1200-1400 سعرة حرارية باليوم فقط لأنها أقل بكثير من احتياجات جسمك اليوم وسوف تجعلك تفقدين المياه و العضلات أكثر من الدهن.
يمكنك معرفة كم تتناولين من السعرات حرارية يومياً من خلال موقعنا لأن جميع الوصفات على شهية لها سعراتها الحرارية ومعلوماتها الغذائية بالاضافة إلى وصفاتي الخاصة المنخفضة السعرات الحرارية!

- شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً جيد جداً ولكن كل الشراب الآخر التي ذكرتيه غير ضروري على الإطلاق.

- وأخيراً للإجابة على سؤالك: بعد اتّباع كل ما ذكرته أعلاه، يجب أن تفقدي حوالي 5 كيلوغرامات في الشهر مع الحفاظ على صحة جيدة و مستوى طاقة جيد. والوزن الذي سوف تفقدينه سيكون معظمه من الدهون ولن يكون من السهل استعادته مرة أخرى ، مما يعني أنك سوف تجدين النتائج المرجوة بالتأكيد!!! :).
 

NetSila SAL 2015 © الحقوق محفوظة