1200 كالوري واكثر من ساعة رياضة يومياً، كم تتوقعين ان انحف؟

بواسطة: فاطمة
يعطيك العافة دكتورة،
انا طلعيلي انو جسمي يحتاج 2428 كالوري باليوم. الان لو انا اردت ان انحف واتبعت ريجيم 1200-1400 كالوري وعملت رياضة باليوم بمعدل:20 دقيقة رياضة للبطن والافخاد والخصر
30 دقيقة مشي بمعدل 6 ميل بالساعة بتحرق 200 كالوري و 45 دقيقة عالاوربتراك بتحرق حوالي 600-700 كالوري وهذا غير شغل البيت وشربت يوميا 2-2.5 ليتر ماء وكمان شربت مغلي الزنجبيل والكرفس والشومر، كم تتوقعين اني انحف اسبوعيا؟
ارجو منك الرد وشكرا

عزيزتي فاطمة، لماذا تريدين تعذيب نفسك كثيراً لفقدان الوزن :) ؟

- انه صحي ورائع أن تمارسي كل هذه الأنواع من الألعاب الرياضية ولكن لست بحاجة الى كل هذا المجهود كل يوم لفقدان الوزن. إذا استعطي، قومي بساعة واحدة يوميا جامعة بين التمارين التي ذكرتيها، وسيكون ذلك أكثر من كافي لمساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ على عضلاتك.

- بما أنك تحتاجين 2428 من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك ، يمكنك البدء بفقدان الوزن عن طريق تناول 1900 سعرة حرارية باليوم فذلك يجعلك تخسرين الدهن الزائد لديك دون الاحساس بالجوع و الارهاق. عندما يحين الوقت، نبدأ بتخفيض السعرات بحسب التغيّرات بوزنك. أمًا الآن فلا يجب أبداً أن تبدأي بتناول 1200-1400 سعرة حرارية باليوم فقط لأنها أقل بكثير من احتياجات جسمك اليوم وسوف تجعلك تفقدين المياه و العضلات أكثر من الدهن.
يمكنك معرفة كم تتناولين من السعرات حرارية يومياً من خلال موقعنا لأن جميع الوصفات على شهية لها سعراتها الحرارية ومعلوماتها الغذائية بالاضافة إلى وصفاتي الخاصة المنخفضة السعرات الحرارية!

- شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً جيد جداً ولكن كل الشراب الآخر التي ذكرتيه غير ضروري على الإطلاق.

- وأخيراً للإجابة على سؤالك: بعد اتّباع كل ما ذكرته أعلاه، يجب أن تفقدي حوالي 5 كيلوغرامات في الشهر مع الحفاظ على صحة جيدة و مستوى طاقة جيد. والوزن الذي سوف تفقدينه سيكون معظمه من الدهون ولن يكون من السهل استعادته مرة أخرى ، مما يعني أنك سوف تجدين النتائج المرجوة بالتأكيد!!! :).
من منتدى التغذية والرجيم
يالا نخس مع بعض
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا عندي نصيحه مهمة هتشجعكوا علي الرجيم النظام الغذائي مع الرياضه لمده شهر او اكتر هتحصلوا علي نتيجه هايلة جداااااا انا مجر المزيد
ماذا نتناول كل يوم ضمن رجيم 1000سعرة حرارية؟

من المهم جداً حساب كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا، فقد نقابل أشخاص
المزيد
لاسبوع الاول
 
الافطار كوب حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة

السبت : الغداء : سلطة + 1 توست +البروتين اخ
المزيد
ارجو الافادة
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا وزني 110 وطولي 168
واتبعت انظمة كتيييرر جدا
لكن مشكلتي اني مش بكمل
بتعب وازهق
اعمل ايه
المزيد
انا وزني 60 وابي اصير 55 وطولي 159 ابي نظام ريجيم يساعدني انزل هالكيلوات المزيد