1200 كالوري واكثر من ساعة رياضة يومياً، كم تتوقعين ان انحف؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
مطبخ شهية
منال العالم

 
نظامي صحيح او خاطئ ارجو النصيحه
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
الفطور/٣شرايح توست ابيض
مع رشة زعتر مع زيتون شرايح مخلوط بنتفه زيت
الغدا/كوب رز ابيض او حبة خبز عربي
كاملة +(ملوخيه ا
المزيد
حبوب وكبسولات فيا اناناس الفرنسية الأصلية
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
حبوب وكبسولات فيا اناناس الطبيعية للتنحيف
Via Ananas


تعد حبوب فيا اناناس من أفضل أنواع التخسيس الطبيعية 100% وتعتبر
المزيد
أحلى ريجيم "ريجيم اللقيمات" وصى به الرسول صلى الله عليه وسلم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ااااااااااااااااااااااااااااااااااااCool المزيد
نزل وزني 25كغ في شهر
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
- مرحلة الاستقرار: في هذه المرحلة يأكل فيها الشخص المتبع لحمية دوكان مايريد دون اكتساب الوزن عن طريق اتباع بعض القواعد, منه المزيد
التثبيت بعد الدايت
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السلام عليكم
بعد إذنكم أنا محتاجة أعرف معلومات أكتر عن نظام التثبيت بعد الدايت اللي بنعمله بعد لما نوصل للوزن المثالي ..
المزيد

1200 كالوري واكثر من ساعة رياضة يومياً، كم تتوقعين ان انحف؟

بواسطة: فاطمة

يعطيك العافة دكتورة،
انا طلعيلي انو جسمي يحتاج 2428 كالوري باليوم. الان لو انا اردت ان انحف واتبعت ريجيم 1200-1400 كالوري وعملت رياضة باليوم بمعدل:20 دقيقة رياضة للبطن والافخاد والخصر
30 دقيقة مشي بمعدل 6 ميل بالساعة بتحرق 200 كالوري و 45 دقيقة عالاوربتراك بتحرق حوالي 600-700 كالوري وهذا غير شغل البيت وشربت يوميا 2-2.5 ليتر ماء وكمان شربت مغلي الزنجبيل والكرفس والشومر، كم تتوقعين اني انحف اسبوعيا؟
ارجو منك الرد وشكرا

   

عزيزتي فاطمة، لماذا تريدين تعذيب نفسك كثيراً لفقدان الوزن :) ؟

- انه صحي ورائع أن تمارسي كل هذه الأنواع من الألعاب الرياضية ولكن لست بحاجة الى كل هذا المجهود كل يوم لفقدان الوزن. إذا استعطي، قومي بساعة واحدة يوميا جامعة بين التمارين التي ذكرتيها، وسيكون ذلك أكثر من كافي لمساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ على عضلاتك.

- بما أنك تحتاجين 2428 من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك ، يمكنك البدء بفقدان الوزن عن طريق تناول 1900 سعرة حرارية باليوم فذلك يجعلك تخسرين الدهن الزائد لديك دون الاحساس بالجوع و الارهاق. عندما يحين الوقت، نبدأ بتخفيض السعرات بحسب التغيّرات بوزنك. أمًا الآن فلا يجب أبداً أن تبدأي بتناول 1200-1400 سعرة حرارية باليوم فقط لأنها أقل بكثير من احتياجات جسمك اليوم وسوف تجعلك تفقدين المياه و العضلات أكثر من الدهن.
يمكنك معرفة كم تتناولين من السعرات حرارية يومياً من خلال موقعنا لأن جميع الوصفات على شهية لها سعراتها الحرارية ومعلوماتها الغذائية بالاضافة إلى وصفاتي الخاصة المنخفضة السعرات الحرارية!

- شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً جيد جداً ولكن كل الشراب الآخر التي ذكرتيه غير ضروري على الإطلاق.

- وأخيراً للإجابة على سؤالك: بعد اتّباع كل ما ذكرته أعلاه، يجب أن تفقدي حوالي 5 كيلوغرامات في الشهر مع الحفاظ على صحة جيدة و مستوى طاقة جيد. والوزن الذي سوف تفقدينه سيكون معظمه من الدهون ولن يكون من السهل استعادته مرة أخرى ، مما يعني أنك سوف تجدين النتائج المرجوة بالتأكيد!!! :).
 

NetSila SAL 2014 © الحقوق محفوظة