1200 كالوري واكثر من ساعة رياضة يومياً، كم تتوقعين ان انحف؟ :شهية

عيد الأضحى 2013 
عيد الأضحى 2013

 
منال العالم
منال العالم
مطبخ شهية
مطبخ شهية

 
ممكن مساعدة...؟؟
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا طالبة ولما ارجع للبيت و اجي اكل تروحلي الشهية ممكن نصيحة الله يحفظكم؟




و شك
المزيد
انا طولي 164 ووزني 65 وخسيت 22 كيلو في سنه ونص وبلعب رياضه يوم في الاسبوع بس عايزه نظام تثبيت للوزن وهل ممكن اكل حلويات بنسبه صغيره ولا ممنوع خالص ؟؟
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ممكن بس قليل اوى مثلنا مرةفى الاسبوع المزيد
روجيم يناسب الطلاب
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
عليك ان تتبعي تعليمات من اخصائية التغذية كارول م.هاني. المزيد
ساعدوني بليس
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا بنت عمري 20 وطولي 153 ووزني 42كغ اريد ان ازيد من وزني ﻻني اعاني من وزني فاعطوني طريقة ﻻن تعبت من وزني المزيد
هل البرتقال السكري يزيد الوزن
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى تساعدوني انا بعمل رجيم من فترة وطبعا كنوع من الفواكهه انا بأكل البرتقال السكري لانه
المزيد

1200 كالوري واكثر من ساعة رياضة يومياً، كم تتوقعين ان انحف؟

بواسطة: فاطمة

يعطيك العافة دكتورة،
انا طلعيلي انو جسمي يحتاج 2428 كالوري باليوم. الان لو انا اردت ان انحف واتبعت ريجيم 1200-1400 كالوري وعملت رياضة باليوم بمعدل:20 دقيقة رياضة للبطن والافخاد والخصر
30 دقيقة مشي بمعدل 6 ميل بالساعة بتحرق 200 كالوري و 45 دقيقة عالاوربتراك بتحرق حوالي 600-700 كالوري وهذا غير شغل البيت وشربت يوميا 2-2.5 ليتر ماء وكمان شربت مغلي الزنجبيل والكرفس والشومر، كم تتوقعين اني انحف اسبوعيا؟
ارجو منك الرد وشكرا

   

عزيزتي فاطمة، لماذا تريدين تعذيب نفسك كثيراً لفقدان الوزن :) ؟

- انه صحي ورائع أن تمارسي كل هذه الأنواع من الألعاب الرياضية ولكن لست بحاجة الى كل هذا المجهود كل يوم لفقدان الوزن. إذا استعطي، قومي بساعة واحدة يوميا جامعة بين التمارين التي ذكرتيها، وسيكون ذلك أكثر من كافي لمساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ على عضلاتك.

- بما أنك تحتاجين 2428 من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك ، يمكنك البدء بفقدان الوزن عن طريق تناول 1900 سعرة حرارية باليوم فذلك يجعلك تخسرين الدهن الزائد لديك دون الاحساس بالجوع و الارهاق. عندما يحين الوقت، نبدأ بتخفيض السعرات بحسب التغيّرات بوزنك. أمًا الآن فلا يجب أبداً أن تبدأي بتناول 1200-1400 سعرة حرارية باليوم فقط لأنها أقل بكثير من احتياجات جسمك اليوم وسوف تجعلك تفقدين المياه و العضلات أكثر من الدهن.
يمكنك معرفة كم تتناولين من السعرات حرارية يومياً من خلال موقعنا لأن جميع الوصفات على شهية لها سعراتها الحرارية ومعلوماتها الغذائية بالاضافة إلى وصفاتي الخاصة المنخفضة السعرات الحرارية!

- شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً جيد جداً ولكن كل الشراب الآخر التي ذكرتيه غير ضروري على الإطلاق.

- وأخيراً للإجابة على سؤالك: بعد اتّباع كل ما ذكرته أعلاه، يجب أن تفقدي حوالي 5 كيلوغرامات في الشهر مع الحفاظ على صحة جيدة و مستوى طاقة جيد. والوزن الذي سوف تفقدينه سيكون معظمه من الدهون ولن يكون من السهل استعادته مرة أخرى ، مما يعني أنك سوف تجدين النتائج المرجوة بالتأكيد!!! :).
 
عن موقع شهية اتصل بنا شروط الاستخدام اعلن على موقع شهية خريطة موقع شهية رأيك يهمنا

NetSila SAL 2014 © الحقوق محفوظة