الرئيسيةرجيم و دايت اسئلة و اجوبة الأخصائية

اريد ان اضعف دون رياضة، ماذا افعل؟

بواسطة: yasmien farouk
انا وزنى 60 كيلو وعايزة ابقى 50 كيلو اعمل اية بس انا مش بحب العب رياضة خالص ارجو الر سريعا بليز

عليكم السلام ان زيادة الوزن لديك هي مشكلة سهلة يمكن حلّها من خلال اتباع حمية غذائية صحية على مدة شهرين فقط.
والخطوة الأولى للحمية الغذائية هي تحديد عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً لخسارة الوزن. وموقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك وعمرك المذكورين أعلاه في حاسبات الرجيم على صفحة الوزن الصحّي من خلال هذه الوصلة:
http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها، حينئذ لخسارة الوزن الزائد عليك اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية أقل من حاجاتك) بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. وللقيام بذلك يمكنك تحضير وصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

و لا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم ولو قمت بنشاط رياضي كالمشي أو أي نشاط رياضي ممكن ومتوفّر، من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة لكانت الخسارة اسرع ولكن لا تقلقي لانه يمكنك الضعف باتباع ما ذكرته اعلاه حتى دون رياضة.

بالتوفيق انشاء الله
من منتدى التغذية والرجيم
ان شاالله5. كيلو باْذن الله وإذا نفس التعلميات بضبط ١٠كيلو ف الشهر ☺️☺️اتمني ان جوبت على السوال المزيد
الرابح الاكبر
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا عن جد بدي اعمل ريجيم ولاكن مابلاقي التشجيع
انا معك
المزيد
الوزن الزائد
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السؤال : السلام عليكم ورحمة اله وبركاته أما بعد : ابنتي تعاني من السمنة عمرها 13 سنة وطولها 163 ووزنها ما بين 65 و 64 و 63 المزيد
الانسان ادا لم يكن عندو تقة بالنفس عمرو مايوصل لحاجة لدلك ديري التقة في روحك وبعدي على الدهون وشوفي الفرق وشكرا المزيد
ريجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
معاها الحق الاخت حبوب فيا أناناس متوفرة عندناإحنا ببلادي و بمختلف الصيدليات و نيجتها مضمووووووونة أكيد المزيد