اريد ان اضعف دون رياضة، ماذا افعل؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
لورباك
صنوايت

 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابغى مساعدة
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا اشرب 6-8اكواب مي
وانا الحين عمري 22سنة
ووزني 115 وطولي 160
المزيد
انا وزني 70 و طولي 152 جربت كثير من انواع رجيم بس ما نفع معي ايشي فبدي رجيم يكون صحي و ينزل وزني بشكل ملحوظ ؟!!!!!
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
اعتذر عن الاطاله عزيزتي المزيد
اريد رجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
أنا كمان بدي ريجيم لأصل لوزني المثالي اللي هو 46 ممكن مساعدة وزني 53 و طولب 153 سم ؟ [/colo المزيد
ابغى انقص كيلوين بس
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ردو ياخي 😢 المزيد
مرحبا،أنا عضوة جديدة وحبيت أطرح أسئلة على أخصائية التغذية وما عرفت كيف؟؟؟؟ساعدوني ورولي كيف أتواصل معها بليـــــز
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
مرحبا انا عضوة جديدة حبيت أسأل ازا وزني منيح ولا لأ بالنسبة لعمري وطولي انا وزني 65 وطولي 175 وعمري 15 سنة وماما وقرايبي بح المزيد

اريد ان اضعف دون رياضة، ماذا افعل؟

بواسطة: yasmien farouk

انا وزنى 60 كيلو وعايزة ابقى 50 كيلو اعمل اية بس انا مش بحب العب رياضة خالص ارجو الر سريعا بليز

   

عليكم السلام ان زيادة الوزن لديك هي مشكلة سهلة يمكن حلّها من خلال اتباع حمية غذائية صحية على مدة شهرين فقط.
والخطوة الأولى للحمية الغذائية هي تحديد عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً لخسارة الوزن. وموقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك وعمرك المذكورين أعلاه في حاسبات الرجيم على صفحة الوزن الصحّي من خلال هذه الوصلة:
http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها، حينئذ لخسارة الوزن الزائد عليك اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية أقل من حاجاتك) بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. وللقيام بذلك يمكنك تحضير وصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

و لا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم ولو قمت بنشاط رياضي كالمشي أو أي نشاط رياضي ممكن ومتوفّر، من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة لكانت الخسارة اسرع ولكن لا تقلقي لانه يمكنك الضعف باتباع ما ذكرته اعلاه حتى دون رياضة.

بالتوفيق انشاء الله
 

NetSila SAL 2015 © الحقوق محفوظة