اريد ان اضعف دون رياضة، ماذا افعل؟ :شهية

وصفات أمي 
وصفات أمي

 
تربية وعائلة
مطبخ شهية

اريد ان اضعف دون رياضة، ماذا افعل؟

بواسطة: yasmien farouk
انا وزنى 60 كيلو وعايزة ابقى 50 كيلو اعمل اية بس انا مش بحب العب رياضة خالص ارجو الر سريعا بليز

عليكم السلام ان زيادة الوزن لديك هي مشكلة سهلة يمكن حلّها من خلال اتباع حمية غذائية صحية على مدة شهرين فقط.
والخطوة الأولى للحمية الغذائية هي تحديد عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً لخسارة الوزن. وموقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك وعمرك المذكورين أعلاه في حاسبات الرجيم على صفحة الوزن الصحّي من خلال هذه الوصلة:
http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها، حينئذ لخسارة الوزن الزائد عليك اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية أقل من حاجاتك) بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. وللقيام بذلك يمكنك تحضير وصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

و لا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم ولو قمت بنشاط رياضي كالمشي أو أي نشاط رياضي ممكن ومتوفّر، من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة لكانت الخسارة اسرع ولكن لا تقلقي لانه يمكنك الضعف باتباع ما ذكرته اعلاه حتى دون رياضة.

بالتوفيق انشاء الله
من منتدى التغذية والرجيم
اليوم الأول
الإفطار

كوب حليب منزوع الدسم .
شريحة توست رجيم .
ثمرة فاكهة واحدة .

الغداء
المزيد
الرجاء المساعدة
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا عمري 16
وزني 60
طولي 160
ابي اوصل وزني ل 50 أو 48 بدون رجوع
الرجاء نصحي ببعض انواع الرجيمات و الطرق المفيدة للتخسي
المزيد
ام ابراهيم*كتب :

شكرا وصفه سهلة

شكرا ام ابراهيم
المزيد
عشبة الشمر مفيدة لشد الجسم وتخسيس الوزن

نقوم بإضافة ثلاث ملاعق كبيرة من عشبة الشمر ، وتنقع في كوب من الماء المغلي
المزيد
ريجيم للأطفال
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ابنتي تبلغ من العمر ٨سنوات ووزنها ٥٠ك وهي من الاطفال الذين يحبون الاكل واذا جاعت بطنها توجعها واريد ان ينزل وزنها بدون اي ع المزيد

NetSila SAL 2015 © الحقوق محفوظة