الرئيسيةرجيم و دايت اسئلة و اجوبة الأخصائية

هل نزول الدورة الشهرية يؤثر على الوزن؟ نصائح في الرجيم وانا لا أستطيع التوقف عن الاكل؟

السلام عليكم،
انا فتاة في الخامسة عشر من عمري اعاني من السمنة المعتدلة اي ان وزني يتراوح بين 76 و 75 مع اني اذهب الى النادي الرياضي 5 ايام في الأسبوع لمدة ساعة الا ربع (( تمارين مكثفة)) ولكن اعاني من مشكلة في وزني حيث لاينزل الا ما يعادل 600 جرامات خلال شهر مع رجيم صحي شبه قااسي مع العلم اني اكتشفت مؤخراً ان لدي مرض في الهرمونات اسمه متلازمة استقلابية او استقلالية حسبما قال الدكتور وحسبما اتذكر واستفسارتي هي هل نزول الدورة الشهرية يؤثر على الوزن ؟!<<يزيد الوزن ام ينقص الوزن
وايضاً اريد بعض النصائح في الرجيم وانا عندما آكل لا أستطيع التوقف عن ذلك سواء كان طعام صحي اولا وبدون مراقبة امي العزيزة استفرط في الطعام لدرجة اني اخرج عن الرجيم ولكن ليس دائماً اريد نصيحة لمنع الشهية ملاحظة منذ بدأت بالرجيم والتمارين نزلت 9 كيالو في 4 اشهرو او خمسة

والسلام عليكم

وعليكم السلام

أود أولاً أن أهنأك على اهتمامك بصحتك وعلى ممارستك النشاط الرياضي بشكل جدي ومنتظم كما يبدو. أما بالنسبة للدورة الشهرية والوزن، فمن الطبيعي زيادة الوزن قبل الدورة بأيام قليلة لأن الجسم يحتبس المياه في هذه الفترة ولكن اذا كنت محافظة على نظامك الغذائي المعتاد فسوف تخسرين هذا الوزن بعد نزولها.

ان نزولك 9 كغ في 4 شهور يعتبر نزول مناسب وصحي، فالمقبول 3-4 كيلو في الشهر على الأكثر لتضمني عدم رجوع الوزن مضاعف وبسرعة كما لضمان عدم خسارة العناصر الغذائية من الجسم.

أما بالنسبة لنوع السمنة والوزن الصحي المناسب لك انت والسعرات الحرارية لتي أنت بحاجة اليها يوميّا، فانصحك بإدخال طولك ووزنك في حاسبات الريجيم على موقعنا لانه يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية من خلال هذه الوصلة:
http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها حينئذ عليك، لخسارة الوزن الزائد، اتّباع نظام غذائي بقيمة 500 سعرة أقل من السعرات الحرارية التي انت بحاجة اليها ويمكنك فعل ذلك بحذف الوجبات الغنية بالدهون والسكر كالحلويات التي تتناوليها واستبدالها بوجبات صحية يمكنك تحضيرها من وصفات الريجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

كما يجب الحرص على شرب الماء، ما لا يقل عن 2 لتر في النهار فمع هذا الكمّ من الماء والنظام المعتدل لن تجوعي.

أخيراً أنصحك بأخذ مقاسات جسمك لأنك تمارسين الرياضة بانتظام مما يؤدي الى خسارة سنتمترات من مقاساتك وهذه طريقة لتشجيعك للمثابرة الدائمة.

أتمنى لك التوفيق
من منتدى التغذية والرجيم
ان شاالله5. كيلو باْذن الله وإذا نفس التعلميات بضبط ١٠كيلو ف الشهر ☺️☺️اتمني ان جوبت على السوال المزيد
الرابح الاكبر
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا عن جد بدي اعمل ريجيم ولاكن مابلاقي التشجيع
انا معك
المزيد
الوزن الزائد
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السؤال : السلام عليكم ورحمة اله وبركاته أما بعد : ابنتي تعاني من السمنة عمرها 13 سنة وطولها 163 ووزنها ما بين 65 و 64 و 63 المزيد
الانسان ادا لم يكن عندو تقة بالنفس عمرو مايوصل لحاجة لدلك ديري التقة في روحك وبعدي على الدهون وشوفي الفرق وشكرا المزيد
ريجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
معاها الحق الاخت حبوب فيا أناناس متوفرة عندناإحنا ببلادي و بمختلف الصيدليات و نيجتها مضمووووووونة أكيد المزيد