مشكلتي ان وزني ثابت لا ينقص مع اني اتبع نظام تخفيف السعرات الحرارية، ماذا تنصحيني؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
صنوايت
مطبخ شهية

 
الانتفاخ
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
قد يتسبب الانتفاخ أو الغازات الزائدة في إفساد يوم جميل لكن لحسن الحظ هناك بعض التغيرات التي يمكن إتباعها فيما يخص الطعام وت المزيد
ساعدوووووووووني
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
أناعمري33 سنةمتزوجة بدون أولاد
عندي مشكلة عندي بطن بس فيهاترهلات بس اكني حامل في 8شهور وعندي في الارجاف دهون
ارجوا منكم ا
المزيد
100 طريقة للمحافظة علی الوزن. ( الجزء الأول)
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
شيش كباب السمك.
المقادير:
فص ثوم مهروس.
ربع كوب بقدونس مفروم.
ربع كوب عصير ليمون.
ثلث كوب زيت زيتون.
نص ملعقه صغيره ز
المزيد
عصير جريب فروت للريجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
حبتان من الجريب فروت.
القليل من الماء.
ملعقة صغيره من خل التفاح.
الطريقه:تخلط جميع المكونات مع بعض ويشرب العصير علی الري
المزيد
عصير جريب فروت للريجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
حبتان من الجريب فروت.
القليل من الماء.
ملعقة صغيره من خل التفاح.
الطريقه:تخلط جميع المكونات مع بعض ويشرب العصير علی الري
المزيد

مشكلتي ان وزني ثابت لا ينقص مع اني اتبع نظام تخفيف السعرات الحرارية، ماذا تنصحيني؟

بواسطة: soha.

مرحبا
انا عمري 31 وطولي 165 سم مشكلتي ان وزني ثابت لا ينقص مع اني اتبع نظام تخفيف السعرات الحرارية مع العلم اني ولدت من سبع أشهر وخلا فترة الحمل زاد وزني كثيرا
وقبل حملي كان وزني ينقص عندما اخفف من أكلي
ماذا تنصحيني وشكرا

   

أهلاً soha.

يمكنني أن أتفهّم أن القيام برجيم دون نتيجة أمر محبط. أولاً من الضروري التأكد من حالتك الصحية بمتابعة طبيبك لمعرفة ما اذا كان المسبب الرئيسي لوزنك الزائد هو الغذاء اليومي والحركة وليس أي سبب آخر يستلزم دواء معين.

أما بالنسبة لنظام تخفيف السعرات الحرارية الذي تتبعينه فممكن أن يكون غير مناسب لجسمك كما أنه في بعض الأحيان التقليل من السعرات أو حذف بعض الوجبات قد يسبب بتوقف نزول الوزن.

متى تأكدتي من صحتك عليك ان تبدأي باتباع حمية صحية لخسارة الوزن. ابدأي بمعرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة:
http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها، حينئذ يمكنك اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية أقل من حاجاتك) لخسارة الوزن الزائد وذلك ممكن من خلال حذف الوجبات الغنية بالدهون والسكر واستبدالها بوجبات صحية ممكن ان تحضريها من وصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

وفي حال أردت التنويع، فهذا ممكن على موقع "شهيّة": لأن كل الوصفات تم حساب قيمتها الغذائية وما تحتويه من وحدات. هكذا يمكنك التحكّم بكميّة طعامك بحسب السعرات التي يحتاجها جسمك يوميّاً للوصول الى وزنك الصحّي والمثالي. كما يمكنك أن تحضري وصفاتك الخاصة ولتعرفي السعرات الحرارية فيها يمكنك استخدام الحاسب للسعرات على موقعنا من خلال هذه الوصلة: http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/addrecipycalculation.aspx

وأخيراً لا تنسي شرب الماء ما لا بقل عن 2 لتر في النهار والقيام بنشاط رياضي 5-3 مرات في الأسبوع، 60-40 دقيقة في المرة.

بالتوفيق انشاء الله
 

NetSila SAL 2015 © الحقوق محفوظة