اريد ان ازيد 5 كيلو مع انني آكل بس دون فائدة، ما العمل؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
لورباك
صنوايت

 
هاى انا عايزة ريجيم مش قاسى وطولى 169 وزنى 75 وعايزة انزل وزنى 10 او 12 كيلو اعمل اية؟
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
دايت شهرين بينفع المزيد
هل رجيمي مفيد سااااعدوني
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السلام عليكم اناصايمه وبتمرن الصبح بجهاز السير
15 دقيقه بسرعه متفاوته بين الهروله والمشي
ومعا تمارين لشد البطن
اليوم
المزيد
بدي مسعده بلييييززز
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
نا اكتير انحيفه بدي اسمن لاكن ماقدرتش بدي حدا اسعدني وزني 30 الطول 164 المزيد
تثبيت الوزن بعد النزول
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
و كنت عيزة اعرف السعرات الى فى البيتزا الوسط بالمشروم او بالخضار كام تقريبا و الكريب اكلة كتير غلط هو والعيش الفرنسى ولو اخ المزيد
زيادة وزنى فى الكلية
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا فى الكلية فى المستوى التانى بروح الجامعة من 8ونص و بخلص على 5 يعنى يومى كلة بره البيت بفطر قبل مانزل بس فى الكلية اعمل المزيد

اريد ان ازيد 5 كيلو مع انني آكل بس دون فائدة، ما العمل؟

بواسطة: كابوري

انا عايزه اتخن حوالي 5 كيلو مع اني باكل بس مش عارفه اتخن اعمل ايه؟

   

أهلاً وسهلاً

اتفهم أنه صعب عليك ان تزيدي من وزنك فهذا أمر ليس بالسهل ان يحدث عند بعض الأشخاص وأغلب الأحيان يعود ذلك إلى أسباب وراثية ولكن لا تيأسي لأنه من الممكن فعل شيء حيال ذلك.

عليك أن تتّبعي نظام غذائي صحي مدروس السعرات الحراريات بالنسبة إلى وزنك وطولك وعمرك وذلك لفترة أقلها شهرين لكي تلمسين نتائج مرضية.

تأكدي ان يكون طعامك اليومي موزع على ٣ وجبات و 3 سناك لكي لا تشعري بالإنتفاخ على الوقعة الواحدة. ثم تأكدي بأن يكون كامل الغذاء مؤلف من: الحبوب والخبز, الفاكهة، اللحوم والدواجن والأسماك، الحليب ومنتجاته، الخضار بآخر الوقعة و ليس بأولها، وأخيراً الزيوت والسكريات والدهنيات كالشوكولا والمقالي ولكن حذار أن تكون هذه الأخيرة هي غذاؤك الأساسي لأنها لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفئات المذكورة أعلاه.

وحاولي أن تشربي العصير الطبيعي المخفف بالماء عند احساسك بالعطش، فهكذا تستفيدين من السعرات التي يحتويها العصير.

بالاضافة أنصحك ان تقومي بنشاطات رياضية لتقوية العضلات في جسمك وكسب الوزن وليس لحرق الدهون وذلك ممكن بتمرينها بإنتظام مع إستشارة مدرب رياضي ليرشدك.

بالتوفيق
 

NetSila SAL 2014 © الحقوق محفوظة