اريد ان ازيد 5 كيلو مع انني آكل بس دون فائدة، ما العمل؟ :شهية

وصفات أمي 
وصفات أمي

 
تربية وعائلة
مطبخ شهية

اريد ان ازيد 5 كيلو مع انني آكل بس دون فائدة، ما العمل؟

بواسطة: كابوري
انا عايزه اتخن حوالي 5 كيلو مع اني باكل بس مش عارفه اتخن اعمل ايه؟

أهلاً وسهلاً

اتفهم أنه صعب عليك ان تزيدي من وزنك فهذا أمر ليس بالسهل ان يحدث عند بعض الأشخاص وأغلب الأحيان يعود ذلك إلى أسباب وراثية ولكن لا تيأسي لأنه من الممكن فعل شيء حيال ذلك.

عليك أن تتّبعي نظام غذائي صحي مدروس السعرات الحراريات بالنسبة إلى وزنك وطولك وعمرك وذلك لفترة أقلها شهرين لكي تلمسين نتائج مرضية.

تأكدي ان يكون طعامك اليومي موزع على ٣ وجبات و 3 سناك لكي لا تشعري بالإنتفاخ على الوقعة الواحدة. ثم تأكدي بأن يكون كامل الغذاء مؤلف من: الحبوب والخبز, الفاكهة، اللحوم والدواجن والأسماك، الحليب ومنتجاته، الخضار بآخر الوقعة و ليس بأولها، وأخيراً الزيوت والسكريات والدهنيات كالشوكولا والمقالي ولكن حذار أن تكون هذه الأخيرة هي غذاؤك الأساسي لأنها لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفئات المذكورة أعلاه.

وحاولي أن تشربي العصير الطبيعي المخفف بالماء عند احساسك بالعطش، فهكذا تستفيدين من السعرات التي يحتويها العصير.

بالاضافة أنصحك ان تقومي بنشاطات رياضية لتقوية العضلات في جسمك وكسب الوزن وليس لحرق الدهون وذلك ممكن بتمرينها بإنتظام مع إستشارة مدرب رياضي ليرشدك.

بالتوفيق
من منتدى التغذية والرجيم
اليوم الأول
الإفطار

كوب حليب منزوع الدسم .
شريحة توست رجيم .
ثمرة فاكهة واحدة .

الغداء
المزيد
الرجاء المساعدة
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا عمري 16
وزني 60
طولي 160
ابي اوصل وزني ل 50 أو 48 بدون رجوع
الرجاء نصحي ببعض انواع الرجيمات و الطرق المفيدة للتخسي
المزيد
ام ابراهيم*كتب :

شكرا وصفه سهلة

شكرا ام ابراهيم
المزيد
عشبة الشمر مفيدة لشد الجسم وتخسيس الوزن

نقوم بإضافة ثلاث ملاعق كبيرة من عشبة الشمر ، وتنقع في كوب من الماء المغلي
المزيد
ريجيم للأطفال
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ابنتي تبلغ من العمر ٨سنوات ووزنها ٥٠ك وهي من الاطفال الذين يحبون الاكل واذا جاعت بطنها توجعها واريد ان ينزل وزنها بدون اي ع المزيد

NetSila SAL 2015 © الحقوق محفوظة