اريد ان ازيد 5 كيلو مع انني آكل بس دون فائدة، ما العمل؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
مطبخ شهية
منال العالم

 
نزل وزني 25كغ في شهر
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ما الريجيم الدي اتبعته مع التفاصيل ومشكورة ليلى المزيد
التثبيت بعد الدايت
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السلام عليكم
بعد إذنكم أنا محتاجة أعرف معلومات أكتر عن نظام التثبيت بعد الدايت اللي بنعمله بعد لما نوصل للوزن المثالي ..
المزيد
أريد نصيحة :)
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
أنا عمري 22 و طولي 161 و وزني 66 كيلو

كان وزني 75 كيلو

و بعد رجيم لمدة سنتين بقيت 66

اعمل ايه عشان انزل و
المزيد
مسا الفل للجميع وشكرا للاضافه
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السلام عليكم انا عضوة جديدة واشتركت بهذا المنتدى كي انحف واتشجع معكم على الرجيم لاني ما عندي ارادة ، ولازم انحف 15 ك، وانا المزيد
عندي سؤال أبغي مساعدتكم فيه
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
دائما أطلب الطعام وهذه حالة جديدة عندي وخاصة الحلويات وما أعرف ويش أسوي وهذا الأمر يضايقني كتير وما أريد يزيد وزني
ويش أع
المزيد

اريد ان ازيد 5 كيلو مع انني آكل بس دون فائدة، ما العمل؟

بواسطة: كابوري

انا عايزه اتخن حوالي 5 كيلو مع اني باكل بس مش عارفه اتخن اعمل ايه؟

   

أهلاً وسهلاً

اتفهم أنه صعب عليك ان تزيدي من وزنك فهذا أمر ليس بالسهل ان يحدث عند بعض الأشخاص وأغلب الأحيان يعود ذلك إلى أسباب وراثية ولكن لا تيأسي لأنه من الممكن فعل شيء حيال ذلك.

عليك أن تتّبعي نظام غذائي صحي مدروس السعرات الحراريات بالنسبة إلى وزنك وطولك وعمرك وذلك لفترة أقلها شهرين لكي تلمسين نتائج مرضية.

تأكدي ان يكون طعامك اليومي موزع على ٣ وجبات و 3 سناك لكي لا تشعري بالإنتفاخ على الوقعة الواحدة. ثم تأكدي بأن يكون كامل الغذاء مؤلف من: الحبوب والخبز, الفاكهة، اللحوم والدواجن والأسماك، الحليب ومنتجاته، الخضار بآخر الوقعة و ليس بأولها، وأخيراً الزيوت والسكريات والدهنيات كالشوكولا والمقالي ولكن حذار أن تكون هذه الأخيرة هي غذاؤك الأساسي لأنها لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفئات المذكورة أعلاه.

وحاولي أن تشربي العصير الطبيعي المخفف بالماء عند احساسك بالعطش، فهكذا تستفيدين من السعرات التي يحتويها العصير.

بالاضافة أنصحك ان تقومي بنشاطات رياضية لتقوية العضلات في جسمك وكسب الوزن وليس لحرق الدهون وذلك ممكن بتمرينها بإنتظام مع إستشارة مدرب رياضي ليرشدك.

بالتوفيق
 

NetSila SAL 2014 © الحقوق محفوظة