|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
استشارة خاصة
اضيف مؤخرا في منتدى
ريجيم و أكل صحي
|
|
السلام عليكم
لو سمحتي انا وزني 104 وزاد وزني بالفترة الاخيرة بسبب طبيعة عملي "محاسبة" ارجو منك تقديم لي النصيحة المناسبة ل
المزيد
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ريجيم في فترة الرضاعة؟ خل التفاح الاخضر يخفف الوزن؟ |
|
بواسطة:
haneen
|
|
انا ام لثلاثة اطفال كانت فترة الحمل بينهم متقاربة وطبعا ازداد وزني كثيرا ولم اسيطر عليه وانا الان ارضع ابني رضاعة طبيعية وعمره ثمانية شهور عمري 27 طولي 165 وزني 96 ودليل الكتلة 35.3 اسئلتي هي
اولا هل باستطاعتي عمل ريجيم في فترة الرضاعة ؟كيف؟
ثانيا في الاسواق يوجد خل التفاح الاخضر ولونه اخضر يختلف عن خل التفاح الطبيعي يقال انه يخفف الوزن هل هذا صحيح وهل يؤثر الخل اذا تناولته في الحليب وبالتالي يؤثر في ابني ارجو المساعدة ولك جزيل الشكر |
|
|
|
|
عزيزتي حنين،
إن الأبحاث لهاذا الحين لم تؤكد صحة ما يدعيه البعض عن أن الخل، وخصوصاً خل التفاح، يساهم بخسارة الوزن.
و بحال الرضاعة، لا يوجد تأكيد من أن الخل لا يمر عبر الحليب للطفل. ولكن يوجد خوف من الخل الغير مبستر لصحة الأم المرضعة والطفل لذا لا أنصحك بتناوله.
ونعم يمكنك عمل رجيم وانت ترضعين، فإن در حليبك لن يتأثر إذا كنت تتبعين نظام غذائي صحي، وهذا ما سأعطيك إياه.
يجب أن يتضمن الريجيم عناصر غذائية من كافة الفئات مع التركيز على مشتقات الحليب مثل الحليب الخالي من الدسم والألبان والاجبان القليلة الدسم للحرص على استهلاك كمية مناسبة من الكلسيوم . كما يجب أن يوفر الريجيم سعرات حرارية كافية غير قليلة لأن الرضاعة تتطلب 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. لمعرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّا، أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الريجيم على صفحة الوزن الصحّي في موقعنا لانه يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية من خلال هذه الوصلة:
http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0
متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها حينئذ عليك، لخسارة الوزن الزائد، اتّباع نظام غذائي بنفس قيمة السعرات الحرارية التي انت بحاجة اليها ويمكنك فعل ذلك بحذف الوجبات الغنية بالدهون والسكر كالحلويات التي تتناوليها واستبدالها بوجبات صحية يمكنك تحضيرها من وصفات الريجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.
كما يجب الحرص على شرب الماء، ما لا يقل عن 2.5 لتر في النهار، لأن الماء مهمة للغاية فهي تساعد على إدرار الحليب فضلاً عن أهميتها لحمية صحية. ولنتائج أفضل يجب اقران الحمية مع نشاط رياضي ما لا يقل عن نصف ساعة، 5-3 مرات في الأسبوع اذا أمكن.
وبالتوفيق |
|
| |
|
|
|
| |
|