كيف اخسس منطقة البطن والارداف لانهم سبب وزني الزائد؟ :شهية

وصفات أمي 
وصفات أمي

 
تربية وعائلة
مطبخ شهية

كيف اخسس منطقة البطن والارداف لانهم سبب وزني الزائد؟

بواسطة: rahma
انا عايزة اخسس منطقة البطن والارداف لانهم سبب وزنى الزائد؟

عزيزتي Rahma

لا تتضايقي أو تقلقي من مشكلة البطن والارداف، انشاء الله لها حلّ. فهي حالة معظم السيدات في الشرق الأوسط وتنحيف هذه المناطق هو مثل تنحيف اي قسم ثاني من الجسم لأن خسارة الوزن لا تحصل في مناطق معينة من الجسم دون غيرها وحسب اختيارنا وذلك لأن تجمّع الدهون في أماكن محددة هو أمر وراثي ولا يمكن تفاديه. ولكن باتّباع حمية صحية سوف تنحفين من البطن والارداف لانها ستجعلك تخسرين الوزن من المنطقة التي تجمعت الدهون فيها أياً تكن هذه المنطقة: البطن ، الأرداف، الزنود،...

لذا انصحك باتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لخسارة الدهون من الجسم من مكان تواجدها في الجسم ولتعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً ما عليك الا ادخال طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة: http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل. وعندما يبدأ حجم بطنك بالتقلّص، يمكنك البدأ بتمارين المعدة لتشدّي عضلات معدتك وتعيديها الى مكانها.

أتمنى لكي التوفيق.
من منتدى التغذية والرجيم
بدي دايت اضعف فيو بس مش صعب المزيد
هاي الشات ليه صار هيك فنحنا ما عم نشوف بعضناGlitter Pink Hearts المزيد
السلام عليكم ... طيب وين اليوم الثاني والثالث المزيد
هاى
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ها بدي اسئلكم ليه الشات معم تطلع المزيد
ممكن استبدال الحليب
او اي نوع فواكه
لو سمحتم احد يفيدني لاستبدال
المزيد

NetSila SAL 2015 © الحقوق محفوظة