الرئيسيةرجيم و دايت اسئلة و اجوبة الأخصائية

أريد ان انحف 4 كغ في الأسبوع، ماذا أفعل؟

بواسطة: solly ahmed
انا وزنى 80كم وطولى 165 عايزة اخس فى الاسبوع 4كم عايزة نظام غزائى للاسبوع الاول

عزيزتي solly ahmed

من السهل أن أعطيكي نظام غذائي لخسارة 4 كغ في الاسبوع، لكن لا اكون ساعدتك هكذا لان خسارة هذه الكيلوغرامات في اسبوع واحد ليس صحياً وسوف تعيدين كسبها بسرعة بعد أن تخسريها ولن تخسري الدهن المتراكم في جسمك بهذه السرعة. ولكن من الممكن خسارة 4 كغ في أسبوعين إلى ثلاثة !! وذلك باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل (500 سعرة حرارية أقل) من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل

بالتوفيق
من منتدى التغذية والرجيم
ان شاالله5. كيلو باْذن الله وإذا نفس التعلميات بضبط ١٠كيلو ف الشهر ☺️☺️اتمني ان جوبت على السوال المزيد
الرابح الاكبر
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا عن جد بدي اعمل ريجيم ولاكن مابلاقي التشجيع
انا معك
المزيد
الوزن الزائد
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السؤال : السلام عليكم ورحمة اله وبركاته أما بعد : ابنتي تعاني من السمنة عمرها 13 سنة وطولها 163 ووزنها ما بين 65 و 64 و 63 المزيد
الانسان ادا لم يكن عندو تقة بالنفس عمرو مايوصل لحاجة لدلك ديري التقة في روحك وبعدي على الدهون وشوفي الفرق وشكرا المزيد
ريجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
معاها الحق الاخت حبوب فيا أناناس متوفرة عندناإحنا ببلادي و بمختلف الصيدليات و نيجتها مضمووووووونة أكيد المزيد