أريد ان انحف 4 كغ في الأسبوع، ماذا أفعل؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
صنوايت
مطبخ شهية

 
الانتفاخ
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
قد يتسبب الانتفاخ أو الغازات الزائدة في إفساد يوم جميل لكن لحسن الحظ هناك بعض التغيرات التي يمكن إتباعها فيما يخص الطعام وت المزيد
ساعدوووووووووني
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
أناعمري33 سنةمتزوجة بدون أولاد
عندي مشكلة عندي بطن بس فيهاترهلات بس اكني حامل في 8شهور وعندي في الارجاف دهون
ارجوا منكم ا
المزيد
100 طريقة للمحافظة علی الوزن. ( الجزء الأول)
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
شيش كباب السمك.
المقادير:
فص ثوم مهروس.
ربع كوب بقدونس مفروم.
ربع كوب عصير ليمون.
ثلث كوب زيت زيتون.
نص ملعقه صغيره ز
المزيد
عصير جريب فروت للريجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
حبتان من الجريب فروت.
القليل من الماء.
ملعقة صغيره من خل التفاح.
الطريقه:تخلط جميع المكونات مع بعض ويشرب العصير علی الري
المزيد
عصير جريب فروت للريجيم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
حبتان من الجريب فروت.
القليل من الماء.
ملعقة صغيره من خل التفاح.
الطريقه:تخلط جميع المكونات مع بعض ويشرب العصير علی الري
المزيد

أريد ان انحف 4 كغ في الأسبوع، ماذا أفعل؟

بواسطة: solly ahmed

انا وزنى 80كم وطولى 165 عايزة اخس فى الاسبوع 4كم عايزة نظام غزائى للاسبوع الاول

   

عزيزتي solly ahmed

من السهل أن أعطيكي نظام غذائي لخسارة 4 كغ في الاسبوع، لكن لا اكون ساعدتك هكذا لان خسارة هذه الكيلوغرامات في اسبوع واحد ليس صحياً وسوف تعيدين كسبها بسرعة بعد أن تخسريها ولن تخسري الدهن المتراكم في جسمك بهذه السرعة. ولكن من الممكن خسارة 4 كغ في أسبوعين إلى ثلاثة !! وذلك باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل (500 سعرة حرارية أقل) من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل

بالتوفيق
 

NetSila SAL 2015 © الحقوق محفوظة