عندي طفلة فى سن الرضاعة ،كيف اتخلص من الوزن الزائد دون ضرر لطفلتي؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
مطبخ شهية
منال العالم

 
نظامي صحيح او خاطئ ارجو النصيحه
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
الفطور/٣شرايح توست ابيض
مع رشة زعتر مع زيتون شرايح مخلوط بنتفه زيت
الغدا/كوب رز ابيض او حبة خبز عربي
كاملة +(ملوخيه ا
المزيد
حبوب وكبسولات فيا اناناس الفرنسية الأصلية
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
حبوب وكبسولات فيا اناناس الطبيعية للتنحيف
Via Ananas


تعد حبوب فيا اناناس من أفضل أنواع التخسيس الطبيعية 100% وتعتبر
المزيد
أحلى ريجيم "ريجيم اللقيمات" وصى به الرسول صلى الله عليه وسلم
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
ااااااااااااااااااااااااااااااااااااCool المزيد
نزل وزني 25كغ في شهر
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
- مرحلة الاستقرار: في هذه المرحلة يأكل فيها الشخص المتبع لحمية دوكان مايريد دون اكتساب الوزن عن طريق اتباع بعض القواعد, منه المزيد
التثبيت بعد الدايت
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السلام عليكم
بعد إذنكم أنا محتاجة أعرف معلومات أكتر عن نظام التثبيت بعد الدايت اللي بنعمله بعد لما نوصل للوزن المثالي ..
المزيد

عندي طفلة فى سن الرضاعة ،كيف اتخلص من الوزن الزائد دون ضرر لطفلتي؟

بواسطة: rowyda

انا عندى طفلة فى سن الرضاعة وعندى 15 ك جرام وزن زائد كيف اتخلص من هدا الوزن الزائد دون ضرر لطفلتى؟

   

عزيزتي Rowyda

يسعدني أن أعلم أنك تعتمدين الرضاعة لغذاء طفلتك لأنها أفضل غذاء للطفل. يمكنك أن تبدأي بريجيم صحي لانقاص وزنك وتأخذي النتيجة المرجية مع الرضاعة شرط أن يكون هذا الأخير صحي فلا تتأثري أنت ولا حليبك لذلك يجب أن يتضمن الريجيم عناصر غذائية من كافة الفئات مع التركيز على مشتقات الحليب مثل الحليب الخالي من الدسم والألبان والاجبان القليلة الدسم للحرص على استهلاك كمية مناسبة من الكلسيوم .
كما يجب أن يوفر الريجيم سعرات حرارية كافية غير قليلة لأن الرضاعة تتطلب 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

لمعرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّا، أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الريجيم على صفحة الوزن الصحّي في موقعنا لانه يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية من خلال هذه الوصلة: http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها حينئذ عليك، لخسارة الوزن الزائد، اتّباع نظام غذائي بنفس قيمة السعرات الحرارية التي انت بحاجة اليها ويمكنك فعل ذلك بحذف الوجبات الغنية بالدهون والسكر كالحلويات التي تتناوليها واستبدالها بوجبات صحية يمكنك تحضيرها من وصفات الريجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

كما يجب الحرص على شرب الماء، ما لا يقل عن 2.5 لتر في النهار، لأن الماء مهمة للغاية فهي تساعد على إدرار الحليب فضلاً عن أهميتها لحمية صحية. ولنتائج أفضل يجب اقران الحمية مع نشاط رياضي ما لا يقل عن نصف ساعة، 5-3 مرات في الأسبوع اذا أمكن

بالتوفيق
 

NetSila SAL 2014 © الحقوق محفوظة