عندي طفلة فى سن الرضاعة ،كيف اتخلص من الوزن الزائد دون ضرر لطفلتي؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
مطبخ شهية
منال العالم

 
مرحبا عمري ٢٢ سنة،طولي ١٦٣ وزني ٥٧ كغ... يوجد ٥ كغ دهن في البطن والورك هل يوجد حمية معينة لانقاص وزني ؟ وما هي ؟ شكراً
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
تفضلي
http://shahiya.com/blog/2013/08/13/exercises-for-a-tight-belly/
المزيد
ما سبب الشعور الدائم بالجوع في فصل الشتاء؟
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
هههههههههههههههههه المزيد
مشاكل ادت بى للسمنة المفرطة فما الحل
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
Whaaaaa? انا اسفة للغاية ولكن لاتعرفين الحل? سوف اخبركي لا تحتاجين للادوية و الطبيب كما يقول المثل: اسئلو حكيما ولا تسالو مجربا المزيد
خسارة ٢٠كيلو في ٣ايام
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
هههههههههه المزيد
نظامي صحيح او خاطئ ارجو النصيحه
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
على حسب ما كتبتي فنظامك للأسف غلط لأن المقصد من ليس تقليل الكمية و لكن يجب مراعاة الأكل فمثلا في الفطور 3 شرائح كثير و حاول المزيد

عندي طفلة فى سن الرضاعة ،كيف اتخلص من الوزن الزائد دون ضرر لطفلتي؟

بواسطة: rowyda

انا عندى طفلة فى سن الرضاعة وعندى 15 ك جرام وزن زائد كيف اتخلص من هدا الوزن الزائد دون ضرر لطفلتى؟

   

عزيزتي Rowyda

يسعدني أن أعلم أنك تعتمدين الرضاعة لغذاء طفلتك لأنها أفضل غذاء للطفل. يمكنك أن تبدأي بريجيم صحي لانقاص وزنك وتأخذي النتيجة المرجية مع الرضاعة شرط أن يكون هذا الأخير صحي فلا تتأثري أنت ولا حليبك لذلك يجب أن يتضمن الريجيم عناصر غذائية من كافة الفئات مع التركيز على مشتقات الحليب مثل الحليب الخالي من الدسم والألبان والاجبان القليلة الدسم للحرص على استهلاك كمية مناسبة من الكلسيوم .
كما يجب أن يوفر الريجيم سعرات حرارية كافية غير قليلة لأن الرضاعة تتطلب 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

لمعرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّا، أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الريجيم على صفحة الوزن الصحّي في موقعنا لانه يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية من خلال هذه الوصلة: http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0

متى عرفت عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها حينئذ عليك، لخسارة الوزن الزائد، اتّباع نظام غذائي بنفس قيمة السعرات الحرارية التي انت بحاجة اليها ويمكنك فعل ذلك بحذف الوجبات الغنية بالدهون والسكر كالحلويات التي تتناوليها واستبدالها بوجبات صحية يمكنك تحضيرها من وصفات الريجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

كما يجب الحرص على شرب الماء، ما لا يقل عن 2.5 لتر في النهار، لأن الماء مهمة للغاية فهي تساعد على إدرار الحليب فضلاً عن أهميتها لحمية صحية. ولنتائج أفضل يجب اقران الحمية مع نشاط رياضي ما لا يقل عن نصف ساعة، 5-3 مرات في الأسبوع اذا أمكن

بالتوفيق
 

NetSila SAL 2014 © الحقوق محفوظة