|
|
|
| اشعر بالجوع أثناء الرجيم، كم بسكوتة دايت اكلها بين الوجبات؟ |
|
بواسطة:
mango
|
|
| انا اعمل رجيم+جيم لكن اشعر بالجوع، كم بسكوتة دايت اكلها بين الوجبات |
|
|
|
 |
|
عزيزتي mango
من الجيد أنك تمارسين الرياضة مع الريجيم و لكن إذا اتّبعت نظام غذائي صحيح و متنوّع لن تشعري بالجوع و لن تكوني بحاجة الى تناول البيسكويت بين الوجبات بل تتناولي الفاكهة و للتأكد من أنك تتبعين نظاماً صحياً، فلا بد أولاً من معرفة عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً ووزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة: http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0
بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية.
كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.
ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل.
بالتوفيق انشاء الله |
|
| |
|
|
|