|
|
|
| انا شايلة الغدة الدرقية بالكامل، أريد ريجيم لأنزل وزني، ما العمل؟ |
|
بواسطة:
hana1
|
|
| انا وزنى 95ك وطولى160سم اعمل رجيم دون جدوى وتعبت جدا واريد عمل شيء مفيد وينزل الوزن وعلي فكرة انا شايلة الغدة الدرقية بالكامل |
|
|
|
 |
|
عزيزتي hana1
من المشاكل الناتجة عن عدم وجود الغدة الدرقية هي التقليل في كمية الحرق في الجسم إذا لا تأخذين أي هورمونات تعويضية. لذلك عليك استشارة طبيبك كي يصف لك الدواء المناسب ومع الدواء لا تقلقي لأنه يمكنك تحسين الوضع و خسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحيح مقرون مع الرياضة.
ولتبدأي بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0
بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية.
كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.
ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل
حظاً موفقاً |
|
| |
|
|
|