|
|
|
| عندي انيميا ، كيف أحسن و ضعي مع الحفاظ على وزني؟ |
|
بواسطة:
mnmn kiroo
|
|
كنت 70 كيلو جرام ووصلت حاليا 56 كيلو ولكن عندي انيميا نسبه الهمبوجلوبين 10 ولا تزيد المشكله انه بقي عندي هالات سوداء تحت العين ومضيقاني اعمل ايه من غير ما ارجع ازيد تاني
ميرسي |
|
|
|
|
عزيزتي
أنصحك بمتابعة مشكلة الأنيميا و الهالات السوداء الناتجة عنه مع طبيب مختص و لكن يمكنك اتباع نظام غذائي لتحسين وضعك الصحي قدر المستطاع مع المحافظة على وزنك بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من:
- الحبوب والخبز الكامل,
- الفاكهة(الليمون، جريب فروت..)
- الخضار خاصة تلك ذات اللون الأخضر الغامق (السبانخ، اللفت، البقدونس..)
- اللحوم (السودا، اللحوم الحمراء خاصةً..) والدواجن والأسماك(السردين، القريدس..)
- الحليب ومنتجاته القليلة الدسم
- كميات قليلة من الزيوت النباتية.
ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل
بالتوفيق انشاءالله |
|
| |
|
|
|