|
|
|
| عملت انواع كتيرة من الدايت وخسرت وزن قليل، أتمنى أن أتبع دايت صحيح ما العمل؟ |
|
بواسطة:
moiga
|
|
عملت انواع كتير من الديت وخسرت وزن قليل جدا خلال 7 شهور
تقريبا 4 ك بتمنى اعمل دايت صحيح وانزل عليه
طولى 159
ووزنى 83 |
|
|
|
 |
|
عزيزتي Moiga
من الممكن أن تكون أنواع الريجيمات التي اتّبعتها غير صحيحة، لذلك لم تخسري الوزن المطلوب. أنا أنصحك ببدء بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة
http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0
بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية.
كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً. ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل.
حظاً موفقاً |
|
| |
|
|
|