ما هي الارشادات لسحور صحي؟ :شهية

ramadan new
رمضان 2014 
رمضان 2014

 
مطبخ شهية
منال العالم

 
ارجوكم ساعدوني
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا فتاة عمري 16 سنة و طولي 154 و وزني 70 حاولت كم مره اني انحف و اسوي رجيم بس في النهاية احس بالجوع و تنهلك صحتي و اصير تع المزيد
ارجوا المُساعدة هل نظامي صحيح ام خطأ
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
لا تتعبين نفسك بشرب هذه الخلطات واتباع رجيم معين لأنه هذا الرجيم يكون مكوناته تناسب اشخاص دون اشخاص اخرين فهذا الرجيم مصمم المزيد
ساعدوني أريد إنقاص وزني
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
زي ماقالت الأخت ... بس ابغى اضيف شيء كلي اللي تحبينه لاكن قللي منه ,طبعاً هذا مو يعني تاكلي من المطاعم ولا تشربي مشروبات غا المزيد
كيف اتغلب على سمنتي و وزني الزائد .. ساعدوني :"(
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انصحك تبعدين عن المكولات السريعة والمطاعم عامتاً
لأن في الوجبة الواحدة أكثر من 2000 سعرة حرارية
و كمية كبيرة من الدهون .
المزيد
هل وزني صحي
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
مرحباً انا عمري. 14 سنة و طولي 163 و وزني 57 هل وزني صحي ام لا؟. هل يجوز اكل ربع كوب من حب عباد الشمس يوميا اثناء الريجيم؟؟ المزيد

ما هي الارشادات لسحور صحي؟

بواسطة: كارول مخول هاني

ما هي النصائح لمائدة سحور صحية علماً بأن السحور وجبة مهمة قبل امساكية الصوم؟

   

ان وجبة السحور هي وجبة مهمة جداً للبدء بفترة الصوم، فهي تنشّط الجهاز الهضمي.
تحافظ على مستوى السكر في الدم وتساعد على تجنب العطش خلال فترة الصوم.
لذلك يجب أن يكون السحور خفيف، خال من المخللات ، المقالي، المأكولات الغنية بالسكر والملح.
ليكون السحور صحي من الأفضل أن يحتوي على:

بعض المأكولات الغنية بالألياف: القمح، خبز القمحة الكاملة ، الكورن فليكس الغني بالألياف، الشوفان و الخضار.
المأكولات الغنية بالبروتين: كالحليب، البيض ، اللبن الزبادي، اللحوم..
المأكولات الغنية بالدهون غير المشبعة كالمكسرات أو البقولات النيئة أهمها الجوز واللوز النيّء.
وأخيراً الفاكهة باعتدال، و لايجب ان ننسى أهمية تناول السوائل بالأخص الماء و عدم الإفراط في تناول القهوة و الشاي لأنها تحتوي على كمية عالية من الكافيين التى تساهم في اخراج الماء و المعادن من الجسم بل استبدالها باليانسون والزهورات.

مثالاً على سحور صحي خفيف، يمكن تناول كوب من الحليب مع الكورن الفليكس الغني بالألياف كال Bran flakes، اللوز المقطع و الفاكهة المجففة. أو تناول حساء الدجاج و الخضار وكوب لبن مع خبز قمحة كاملة وقطعة فاكهة كالموز او التمر.
 

NetSila SAL 2014 © الحقوق محفوظة