ما هي الارشادات لسحور صحي؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
لورباك
صنوايت

 
هاى انا عايزة ريجيم مش قاسى وطولى 169 وزنى 75 وعايزة انزل وزنى 10 او 12 كيلو اعمل اية؟
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
دايت شهرين بينفع المزيد
هل رجيمي مفيد سااااعدوني
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
السلام عليكم اناصايمه وبتمرن الصبح بجهاز السير
15 دقيقه بسرعه متفاوته بين الهروله والمشي
ومعا تمارين لشد البطن
اليوم
المزيد
بدي مسعده بلييييززز
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
نا اكتير انحيفه بدي اسمن لاكن ماقدرتش بدي حدا اسعدني وزني 30 الطول 164 المزيد
تثبيت الوزن بعد النزول
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
و كنت عيزة اعرف السعرات الى فى البيتزا الوسط بالمشروم او بالخضار كام تقريبا و الكريب اكلة كتير غلط هو والعيش الفرنسى ولو اخ المزيد
زيادة وزنى فى الكلية
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا فى الكلية فى المستوى التانى بروح الجامعة من 8ونص و بخلص على 5 يعنى يومى كلة بره البيت بفطر قبل مانزل بس فى الكلية اعمل المزيد

ما هي الارشادات لسحور صحي؟

بواسطة: كارول مخول هاني

ما هي النصائح لمائدة سحور صحية علماً بأن السحور وجبة مهمة قبل امساكية الصوم؟

   

ان وجبة السحور هي وجبة مهمة جداً للبدء بفترة الصوم، فهي تنشّط الجهاز الهضمي.
تحافظ على مستوى السكر في الدم وتساعد على تجنب العطش خلال فترة الصوم.
لذلك يجب أن يكون السحور خفيف، خال من المخللات ، المقالي، المأكولات الغنية بالسكر والملح.
ليكون السحور صحي من الأفضل أن يحتوي على:

بعض المأكولات الغنية بالألياف: القمح، خبز القمحة الكاملة ، الكورن فليكس الغني بالألياف، الشوفان و الخضار.
المأكولات الغنية بالبروتين: كالحليب، البيض ، اللبن الزبادي، اللحوم..
المأكولات الغنية بالدهون غير المشبعة كالمكسرات أو البقولات النيئة أهمها الجوز واللوز النيّء.
وأخيراً الفاكهة باعتدال، و لايجب ان ننسى أهمية تناول السوائل بالأخص الماء و عدم الإفراط في تناول القهوة و الشاي لأنها تحتوي على كمية عالية من الكافيين التى تساهم في اخراج الماء و المعادن من الجسم بل استبدالها باليانسون والزهورات.

مثالاً على سحور صحي خفيف، يمكن تناول كوب من الحليب مع الكورن الفليكس الغني بالألياف كال Bran flakes، اللوز المقطع و الفاكهة المجففة. أو تناول حساء الدجاج و الخضار وكوب لبن مع خبز قمحة كاملة وقطعة فاكهة كالموز او التمر.
 

NetSila SAL 2014 © الحقوق محفوظة