ما هي الارشادات لسحور صحي؟ :شهية

عيد الأضحى 2014 
عيد الأضحى

 
تربية وعائلة
مطبخ شهية

 
أريد ريجيم سريع
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
Salam ana jdida fhad lmaw9i3 wasababani bghit nabda chirijim obagha ncharak m3a chimajmo3a nabdaw rijim المزيد
حمية 1200 سااعدوني
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
هلا انا لازم اتبع حمية 1200 وما اعرف امشي فيها
كون ماعندي كل شي متوفر اوما افهم ع كلامهم يحكون ب الغرام وحجم قطعة اليد و
المزيد
100 طريقة للمحافظة علی الوزن ( الجزء الثاني).
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
الله يحفظج ويحميج.
Glitter Pink Hearts
المزيد
الانتفاخ
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
انا فيني انتفاخ ويطلع اصوات ورحت للدكتوره قالت بدايه قولون بس كثري ينسون وقاعده اشرب بس جسمي نحيف ومافيه شر المزيد
ساعدوووووووووني
اضيف مؤخرا في منتدى ريجيم و أكل صحي
أناعمري33 سنةمتزوجة بدون أولاد
عندي مشكلة عندي بطن بس فيهاترهلات بس اكني حامل في 8شهور وعندي في الارجاف دهون
ارجوا منكم ا
المزيد

ما هي الارشادات لسحور صحي؟

بواسطة: كارول مخول هاني

ما هي النصائح لمائدة سحور صحية علماً بأن السحور وجبة مهمة قبل امساكية الصوم؟

   

ان وجبة السحور هي وجبة مهمة جداً للبدء بفترة الصوم، فهي تنشّط الجهاز الهضمي.
تحافظ على مستوى السكر في الدم وتساعد على تجنب العطش خلال فترة الصوم.
لذلك يجب أن يكون السحور خفيف، خال من المخللات ، المقالي، المأكولات الغنية بالسكر والملح.
ليكون السحور صحي من الأفضل أن يحتوي على:

بعض المأكولات الغنية بالألياف: القمح، خبز القمحة الكاملة ، الكورن فليكس الغني بالألياف، الشوفان و الخضار.
المأكولات الغنية بالبروتين: كالحليب، البيض ، اللبن الزبادي، اللحوم..
المأكولات الغنية بالدهون غير المشبعة كالمكسرات أو البقولات النيئة أهمها الجوز واللوز النيّء.
وأخيراً الفاكهة باعتدال، و لايجب ان ننسى أهمية تناول السوائل بالأخص الماء و عدم الإفراط في تناول القهوة و الشاي لأنها تحتوي على كمية عالية من الكافيين التى تساهم في اخراج الماء و المعادن من الجسم بل استبدالها باليانسون والزهورات.

مثالاً على سحور صحي خفيف، يمكن تناول كوب من الحليب مع الكورن الفليكس الغني بالألياف كال Bran flakes، اللوز المقطع و الفاكهة المجففة. أو تناول حساء الدجاج و الخضار وكوب لبن مع خبز قمحة كاملة وقطعة فاكهة كالموز او التمر.
 

NetSila SAL 2015 © الحقوق محفوظة